Witam wszystkich! Co myslicie o tym treningu..? cel: glownie masa miesniowa... sila FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka [...]
Na wstepie mowie wam ze nie mam polskich znakow cos mi sie w Win zj**alo :l Prosilbym o doradzenie jakies diety lub jesli to dla kogos nie jest problem to zeby mi taka napisal. Poczatkowo stworzylem sobie wlasna ale jakos nie przyniosla jakis znacznych efektow :l Wzrost 175 cm,Waga 59kg Ogolnie od 5 miesiecy cwicze takim planem: Dzień 1 (Klatka + [...]
[...] szeroko nachwytem 5x10 - MC 8-6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-6 - przenoszenie ramion za głowe lezac w poprzek ławki 4x12 -Szrugsy sztanga 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wznosy boczne hantlami 4x12-10 siedzac -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]
[...] serie po 10 8 i 5 powtorzen rozpietki na prostej ławce 4 serie po 12 10 i 6 powtorzen przenosy za głowe z sztangielka 4 serie po 12 10 8 i 6 powotrzen Wtorek:ręka (biceps triceps przedramie) unoszenie sztangielek do górry 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen unoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 12 10 8 i 6 powtorzen młotki 4 serie po 12 10 8 [...]
[...] na drążku chwytem neutralnym 3 serie -wyprosty tułowia na ławeczce (dół grzbietu)3serie -rozpiętki 2 serie -wyciskanie sztangi leżąc 8 serii -pompki na poręczach (triceps)6 serii -podciaganie sztangi do brody 4 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii Podkreślone ćwiczenia to te bez obciążenia. Zastosowałem rozpiętki przed [...]
[...] p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II plecy: podciaganie na drążku s:4 p:max wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12 [...]
[...] do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i Wtorek zajęcia muah thai 2h. Dzień [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
[...] nogami (taka kołyska) brzuch ćwiczę co 2 dzień. o 16 coś sobie zjem (owoc, plus jakieś mięsko od obiadu jeżeli mam dzień treningowy) 17:00- 19:00 trening ( klatka, triceps/ nogi, barki/ biceps, plecy/) 20:00 szejk, jajecznica z mięsem 22:00 biały ser 23:00 spanie (omega 3 , wapń, magnez) trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka [...]
[...] Siła stoi w miejscu cały czas. Macie jakieś porady? Wzrost - 187 cm Waga - 99 kg Jestem reumatykiem (zdiagnozowanym) Aktualny terning Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy, triceps: Plecy: - ściąganie drążka za plecy siędząc (szeroki uchwyt) 3x12 - ściąganie drążka przed klatke siedząc (wąski uchwyt) 3x12 - odwrócone rozpiętki na atlasie 3x12 [...]
Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]
[...] albo czwartek - trening MT, chociaż ostanio miałem przerwę. Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: hantle (ostatnie obciążenie dla treningu powyżej na biceps i triceps: 24kg, ale mam spore pole manewru, jeśli chodzi o dobór obciążenia), drążek, podpórki do pompek. Rozważam zakup Ekspandera i Iron Arm - do przedramion. Chciałbym [...]
Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]
[...] nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15 unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12 Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5-6. Po skonczeniu 3-4 serie wyciskania hantlami. 3-4 serie dobijające na maszynach : na leżąco, siedząc rozpiętki na Butterfly Na koniec triceps, wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4 Brzuszek - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 6-7 wyciskanie za glowe gryfem 6 serii unoszenie hantli bokiem 8 w opadzie [...]
Grawitacja a rozwój mięśni.
Witam Ponieważ spotkałem się w wielu postach z podobnymi problemami, postanowiłem coś na ten temat napisać. Pytacie wielokrotnie jak n.p. poprawić środek klatki lub dół bicepsu, otóż sprawa jest bardzo prosta - choć skomplikowana :) Każdy z mięsni posiada różne fazy skurczu, w zależności od ruchu jaki wykonuje kość, do której przyczepione jest [...]
[...] smitchie z przodu 5x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (4 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.) triceps* dipsy 4s Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.) PIĄTEK: Nogi* Przysiady Pełne === (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, [...]
[...] ćw po 4 serie (10-12 powt)- wyciąg szeroko, wąsko, wisłowanie nogi 4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- trening na maszynach, czasami przysiad lub martwy ale wtedy odejmowałem c triceps 3 ćw po 3 serie(8-10 powt)- wedle uznania I brzuch po każdym treningu Na początku progres był błyskawiczny ale teraz czyli mniej więcej po roku trenowania nic nie [...]
Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]
..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
